Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha - zestaw pierwszy

Każde z poniżej wymienionych ćwiczeń należy wykonywać parzystą ilość razy, zaczynając od 12 powtórzeń w dwóch seriach. W miarę czasu możemy zwiększać stopniowo ilość powtórzeń i serii.  Przy unoszeniu tułowia wykonujemy wydech i wciągamy mięśnie brzucha a przy powrocie do pozycji wyjściowej wdech rozluźniając mięśnie. Do dzieła!!!

Ćwiczenia wzmacniające górną część mięśnia prostego brzucha

•  Ćwiczenie łatwiejsze. 

Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, ramiona ugięte, dłonie splecione za głową...Unosimy głowę odrywając klatkę piersiową tak, by kręgosłup poniżej łopatek leżał na ziemi. Ruch należy wykonywać  powoli odliczając do czterech

1. unosimy
2. wytrzymujemy
3. wytrzymujemy
4. opuszczamy

• Wersja trudniejsza.

Leżenie tyłem, nogi ugięte j.w., ramiona wyprostowane i dłonie złączone nad głową. Unosimy głowę i klatkę piersiową (j.w) odliczając znowu do czterech.

Ćwiczenia wzmacniające dolne partie mięśnia prostego brzucha

• Łatwiejsze

Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane uniesione pd kątem 90 stopni. Zataczamy nogami koła do wewnątrz i na zewnątrz.

• Trudniejsze

Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi uniesionei ugięte pod kątem prostym. Unosimy nogi i biodra w górę

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne brzucha

• Łatwe

Leżenie tyłem, prawa noga ugięta. lewa stopa położona na prawym kolanie, prawa ręka za głową, lewa położona prostopadle do tułowia na ziemi.  Unosimy tułów, dotykając prawym łokciem lewego kolana. Po dwunastu powtórkach zmieniamy nogi i wykonujemy to samo prawym łokciem.

• Trudniejsze

Leżenie tyłem, nogi  uniesione,ugięte w kolanach, ręce splecione za głową. Wykonujemy bez przerwy 12 powtórzeń dotykając prawym łokciem lewego kolana i lewym łokciem prawego kolana.