Każde z poniżej wymienionych ćwiczeń należy wykonywać parzystą ilość razy, zaczynając od 12 powtórzeń w dwóch seriach. W miarę czasu możemy zwiększać stopniowo ilość powtórzeń i serii. Przy unoszeniu tułowia wykonujemy wydech i wciągamy mięśnie brzucha a przy powrocie do pozycji wyjściowej wdech rozluźniając mięśnie. Do dzieła!!!
Ćwiczenia wzmacniające górną część mięśnia prostego brzucha
- Ćwiczenie łatwiejsze.
- unosimy
- wytrzymujemy
- wytrzymujemy
- opuszczamy
- Wersja trudniejsza.
Leżenie tyłem, nogi ugięte j.w., ramiona wyprostowane i dłonie złączone nad głową. Unosimy głowę i klatkę piersiową (j.w) odliczając znowu do czterech.
Ćwiczenia wzmacniające dolne partie mięśnia prostego brzucha
- Łatwiejsze
Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane uniesione pd kątem 90 stopni. Zataczamy nogami koła do wewnątrz i na zewnątrz.
- Trudniejsze
Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi uniesionei ugięte pod kątem prostym. Unosimy nogi i biodra w górę
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne brzucha
- Łatwe
Leżenie tyłem, prawa noga ugięta. lewa stopa położona na prawym kolanie, prawa ręka za głową, lewa położona prostopadle do tułowia na ziemi. Unosimy tułów, dotykając prawym łokciem lewego kolana. Po dwunastu powtórkach zmieniamy nogi i wykonujemy to samo prawym łokciem.
- Trudniejsze
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz